fbw do oceny

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławka sztangielk Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic [...]

Hello. Od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ [...]

PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3mc Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin A. -Front squad 12-10-8-6 [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

Na wstepie chcialbym przeprosic i powiedziec ze nie robie sobie jaj z forum zakladajac kolejny temat i prosilbym o usuniecie tamtych tematow O sobie : Wiek 14 Wzrost 173 Waga 60 Staz 2 miechy Cel;Masa Szrugsy 12,12,10,10,8,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8,8,6,6 Martwy ciąg 10,10,10,8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Siema.. Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Pon 1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych [...]

Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu ktory sklada sie raczej z podstawowych cwiczen. Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: [...]

FBW do poprawy. FBW: Plecy : MC 12/10 wioslowanie sztanga 12/10 Klatka: wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga /12/10 mlotkowo 12/12 Triceps: wyciskanie sztangi ''francuskie'' lezac 12/10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Trenuje tym planem jakieś 2-3tyg, czy jest on dobry czy coś może zmienić ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: unoszenie na boki 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 3s lub prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: modlitewnik 3s Kaptury: [...]

Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]